你熬过了又一个紧张忙碌的日子，迫不及待地想上床享受恢复精力的睡眠。晚安吻过后，你钻进被窝，闭上眼睛，开始进入渴望已久的梦乡。

如果你幸运的话，接下来你会一觉睡到天亮，醒来时感到神清气爽，准备好迎接新的一天。但许多人并不那么幸运。

有些人不得不和“被子霸占者”同床共枕。白天我们爱的人到了晚上却变成了把被子从我们身上抢走的人，让我们冻得瑟瑟发抖，还得费劲把被子拉回来。这种情况不仅发生一次，而是整晚反复上演。

还有一些人，比如《欲望都市》续集《就这样》中LTW的丈夫，因为伴侣说梦话而彻夜难眠。

美国兰德公司（RAND Corporation）临床心理学家兼睡眠科学家、《分享被子：每对夫妻的优质睡眠指南》（Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep）一书的作者温迪·特罗克塞尔（Wendy Troxel）表示，夫妻之间相互干扰睡眠的原因有很多。

“打鼾或睡眠呼吸暂停是最常见的原因，但其他导致睡眠中断的因素包括不安分的动作、不同的温度偏好、因失眠或其他健康问题需要空间，以及育儿责任，特别是对于有婴儿或幼儿的父母来说，”她说道。

都柏林圣文森特大学医院（St Vincent’s University Hospital）呼吸与睡眠医学顾问索菲·克里尼翁（Sophie Crinion）补充道，有些夫妻的生物钟不匹配，这可能导致一方试图适应另一方的昼夜节律系统时出现问题。

她指出，强迫自己早睡的夜猫子可能会躺在床上数小时无法入睡，而强迫自己熬夜的早起者第二天则会感到疲惫不堪。

“也可能是一方比另一方需要更少的睡眠，并且醒得更早，这也会吵醒另一方。通常情况下，睡眠需求较少的一方会设定节奏，而另一方则因此变得睡眠不足。”

特罗克塞尔认为，与其躺在床上无眠且因伴侣让自己无法入睡而心生怨恨，越来越多的夫妻选择所谓的“睡眠离婚”，即选择分开睡。

“美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine）的最新数据显示，超过三分之一的美国人偶尔或经常为了满足睡眠需求而在单独的房间睡觉，”她说。“这种趋势在年轻夫妻中更为普遍，43%的千禧一代和33%的X世代报告称至少偶尔会分开睡。”

睡眠的重要性

都柏林圣文森特大学医院呼吸与睡眠医学顾问索菲·克里尼翁（Sophie Crinion）。

在2015年的一项美国全国睡眠调查中，62%的夫妻表示他们希望分开睡，这表明如果有多余的床或卧室，更多的夫妻可能会考虑“睡眠离婚”。

克里尼翁理解他们的动机：“每个人都知道偶尔睡不好是什么感觉。它会影响我们第二天的情绪和功能。由于睡眠是我们健康的基石之一，我们的身体需要它来完成许多不同的过程，慢性睡眠不足会产生更严重的影响。研究表明，它会增加患高血压、冠心病、2型糖尿病、肥胖症和癌症的风险。”

睡眠不足还可能对我们认知和情绪产生影响，使我们难以集中注意力，并让我们容易情绪波动。2018年发表在《神经学、心理学与脑研究杂志》（Journal of Neurology, Psychology, and Brain Research）上的一项研究发现，它甚至会增加焦虑和抑郁的风险。

克里尼翁表示：“如果我们得不到足够的睡眠，从工作和社交生活到身体健康和心理健康都会受到影响。”

与干扰我们睡眠的伴侣同床共枕还可能影响我们的关系。2013年加州大学（University of California）的一项研究表明，当一方打扰另一方的睡眠时，第二天他们关系中的冲突风险会增加。相比之下，2016年德国的一项研究发现，睡眠问题和关系问题往往会同时出现。

专攻夫妻咨询的都柏林心理咨询师蒂姆·范·瓦恩鲁伊（Tim van Wanrooij）可以看到与爱人同床共枕的利弊。

“当你入睡时进行肌肤接触会产生一种平静和舒适的感觉，并释放放松激素，从而改善你的睡眠，”他说。“它还为情感和性亲密创造了更多空间。”

然而，如果同床共枕意味着睡眠质量下降，这些好处可能会被削弱。

“你可能会因此对伴侣产生怨恨，这可能导致蔑视情绪的积累，这对任何关系都非常不利，”范·瓦恩鲁伊说。“蔑视和怨恨会扭曲沟通，导致被动攻击行为，并在夫妻之间造成裂痕。”

有研究表明，同床共枕对某些人来说可能是积极的，但对另一些人来说则是消极的。2022年美国睡眠医学会的一项研究表明，与独自睡觉的人相比，与伴侣一起睡觉的人抑郁、焦虑和压力水平较低。

另一方面，2023年发表在《社会与个人关系杂志》（Journal of Social and Personal Relationships）上的一项研究发现，睡眠不佳与愤怒增加和对关系质量的感知降低有关。

现代污名

特罗克塞尔认为，睡眠受到干扰可能解释了为什么曾经拥有独立卧室是地位和财富的象征：“历史上，那些有能力的人都会选择分开睡。”

直到20世纪60年代的性革命，文化观念才发生了变化，共用一张床开始被视为亲密和亲近的标志。这最终导致了今天的污名化现象，承认分开睡似乎等同于承认自己的关系没有性和幸福。

特罗克塞尔指出，像卡梅隆·迪亚兹（Cameron Diaz）、格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）以及维多利亚和大卫·贝克汉姆（Victoria and David Beckham）这样的名人公开赞扬了独享一张床的乐趣。

“名人夫妇承认分开睡可能会使这种做法更加正常化，减少污名化，”她说。

如果你认为“睡眠离婚”可能是解决睡眠问题的好办法，特罗克塞尔建议你谨慎地提出这个话题。你不希望伴侣将你想分开睡的愿望解读为你对他们失去了兴趣。

“选择分开睡的夫妻不一定意味着关系有问题，”她说。“关键在于他们如何沟通并共同做出决定。重要的是带着同理心和安慰去展开对话，这样双方的需求和担忧都能被听到和认可。”

她建议强调目标是改善双方的睡眠和福祉，从而使你们能够更好地支持彼此。

“使用‘我’的陈述，比如‘我注意到我没睡好，我觉得这影响了我的情绪和我们在一起的时间’，”她说。

“邀请你的伴侣分享他们的感受。将其视为一个支持关系的共同决定，而不是一种拒绝。”

范·瓦恩鲁伊表示，敏感性至关重要：“向对方保证，你想要在另一张床上睡觉并不是因为感情的火花已经消失，而是因为你需要一个好的睡眠。”

他还建议愿意尝试：“尝试分开睡几个晚上，看看这对你的睡眠、你的幸福感和你们的关系有什么影响。然后继续讨论它的效果，并相应调整安排。”

“例如，你们可能会决定只在工作日分开睡。”

如果你选择了完全的“睡眠离婚”，他强调必须确保仍然为空间保留亲密关系：“不要陷入完全分开早晨和晚上例行程序的陷阱，因为这会导致疏远。早上带一杯咖啡到对方的床上，或者躺在他们身边分享五到十分钟，意味着亲密感仍在继续。”

鉴于住房成本的不断上涨，很可能一些想要“睡眠离婚”的夫妻无法做到这一点，因为他们负担不起多余的卧室。那么他们的选择是什么呢？

特罗克塞尔表示，他们不必忍受无眠之夜：“如果噪音是问题所在，他们可以尝试耳塞、白噪音机、睡眠耳机或错开就寝时间。”

“如果翻来覆去或抢被子是罪魁祸首，分开使用的被子或将两个床垫放在一个床垫罩下可以减少干扰。如果打鼾是原因，鼓励你的伴侣寻求医学评估，因为打鼾可能是睡眠呼吸暂停的迹象，这是一种严重的医疗状况。”

她补充说，夫妻应该努力找到最适合他们的解决方案，而不必感到羞耻或污名。

“最终，良好的睡眠对健康的关系至关重要，”她说。

“研究表明，分开睡通常是提高睡眠质量的实用解决方案，而不一定是关系问题的标志。”

“事实上，优先考虑良好的睡眠可以带来更好的情绪、更少的冲突以及整体更健康的关系。”

打鼾解决方案

如果你的伴侣像雾号一样打鼾，请放心，你并不孤单。都柏林圣文森特大学医院呼吸与睡眠医学顾问索菲·克里尼翁博士表示，20%到45%的人会打鼾。

“大多数打鼾是因为嘴巴张开，市面上有一些产品可以帮助人们在睡觉时保持嘴巴闭合并通过鼻子呼吸，”她说。“鼻贴或放在嘴里的牙套可以通过改变下颌位置帮助一些人。”

打鼾产生的噪音是因为呼吸道后部的软组织振动。“研究表明，改善这些肌肉张力的练习可以改善一些人的打鼾，”克里尼翁说。“这些练习包括唱歌、演奏铜管乐器或迪吉里杜管，或某些舌头练习。”

如果一个人超重，减肥可以有效停止或改善打鼾。“通过去除颈部周围的一些多余脂肪组织，他们会增加气道的大小，这有助于气流，”克里尼翁说。

避免饮酒是另一种策略。酒精具有镇静作用，会使下颌和喉咙肌肉松弛，使呼吸道后部的软组织更容易振动。

有些人更容易在仰卧时打鼾。这意味着调整睡眠姿势可以减少打鼾。“市面上有一些姿势性打鼾辅助工具，比如确保你在睡觉时不能翻身仰卧的枕头，”克里尼翁说。

停止打鼾可能是一个试错的过程。“对一个人有效的方法可能对另一个人无效，这意味着很难给出具体建议，”她说。

“最好的方法可能是注意可能导致你打鼾的因素。例如，你白天吃了什么食物，喝了什么饮料？你睡姿如何？你可能能从中发现规律并进行相应调整。”

最后，克里尼翁警告说，打鼾可能表明潜在的健康问题。

“如果你的打鼾模式异常，非常不规则，或者你呼吸暂停随后伴随巨大的打鼾声，或者你的打鼾把你吵醒了，这可能暗示着气流和呼吸方面的其他问题，”她说。“请去看医生。”

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