俯卧撑多久时间做多少个才能有效果，要根据自己的实际情况选择合适的俯卧撑次数和时间，建议每天坚持，可通过健身、增大胸肌、减肥等方面进行分析。

1、健身：如果是锻炼身体，必须要有足够的能量，仰卧撑属于一种高强度运动，每天坚持30-40个即可，但是要分成3组，每次10-15个，中间要有1分钟的休息时间。刚开始1天3次，每次5个，逐步增加，视个人体质而定。做俯卧撑前要先做好热身，然后进行拉伸和放松。

2、增大胸肌：如果要增大胸肌，每天至少要30个，在做俯卧撑时，肩部和手臂都已经训练到位，此时身体前侧距离地面越来越近，在这个过程中可以感受到胸肌向两边伸展。在速度变慢、底部停留的时间越长的提前下，伸展就越明显，当胸肌伸展时就是能量消耗的过程。

3、减肥：如果想要减肥，至少要做40个俯卧撑，在运动前期首先要消耗大量的葡萄糖，然后在做30个左右俯卧撑之后体内才开始消耗脂肪。

做俯卧撑要一步一步进行，从容易到难，从少到多，训练时应该注意安全，提高自我保护意识，还可以通过器械来锻炼上肢力量。做俯卧撑可以提高上肢力量，做俯卧撑时肩部会参与活动，可以锻炼到肩部肌肉，同时可以附带练到肱二头肌，对身体健康有好处。